Последние комментарии

«Привет, меня зовут Дима, и я толстый». Как взять себя в руки и похудеть?

«Привет, меня зовут Дима и я толстый», — сказал бы я, если бы сидел в кругу таких же ребят словно герой американской комедии. Но с каждым набранным килограмм все меньше хотелось смеяться, особенно подходя к весам или зеркалу. Мне 28 лет и всю сознательную жизнь я проработал в спортивной индустрии. Насмотревшись на атлетов, никогда не думал, что смогу привести свое тело в такой же порядок. Не до конца уверен и сейчас, но у спортивных экспертов иное мнение. Итак, с сегодняшнего дня я часть авантюры под названием «худеем к лету – раз и навсегда».

Это редакционный проект «Чемпионат.Lifestyle» в рамках которого я и прекрасная девушка Майя будем работать над собой день и ночь. За Майей следите в параллельных материалах, а я планирую вот такую трансформацию.

Фото «Сейчас» — «Цель: когда буду молодец»
Фото «Сейчас» — «Цель: когда буду молодец»

Почему я это делаю?

По фотографии «Сейчас» можно подумать, что все не так плохо. На самом деле все очень печально. Сегодня я вешу 96 кг. Почти центнер при росте чуть больше 170 см – это не трагедия, но кризис заключается в другом. С этим весом можно смириться. Когда ты толстый с детства, то в будущем можешь перестать реагировать на это, как на недостаток. И отчасти это правильно, воспитывается психологическая устойчивость к нападкам. Нужно принимать себя какой ты есть, окружать правильными людьми – все это правда, я так и делал. Однако уже в зрелом возрасте ты беспокоишься не только за внешнюю красоту, но и за внутреннее здоровье.

Можно смириться с тем, что ты был, есть и будешь толстяком. Да, тем, кто в состоянии нагнуться к шнуркам и не упасть.

Можно смириться с тем, что ты был, есть и будешь толстяком. Да, тем, кто в состоянии нагнуться к шнуркам и не упасть. Да, тем, кто может поиграть с друзьями в футбол, задыхаться, но ни после первой атаки. Да, тем, кто просто веселый парень, зачем худеть, и так хорошо. Но все это компромисс, на который мы научились идти в жизни. Неважно, какой у вас рост и сколько килограмм лишнего веса. Если, подходя к зеркалу, вы честно скажите себе: «Я толстый и хочу это изменить», значит пора. Вот поэтому я теперь пишу эти строки.

Что я делал не так? Не повторяйте моих ошибок

Конечно, я пытался похудеть еще до проекта «Чемпионата». Раз 10-12 точно. Мне удавалось это сделать во время военных сборов в кадетском корпусе. Еще я сильно похудел после работы продавцом в спортивном магазине. В 2013 специально сбросил вес к лету. Осень 2015-го вроде был ничего и т.д. и т.п. Не трудно догадаться, что вес меня догонял и даже накидывал еще пару кило сверху. Я не прогуливал физкультуру, очень любил спорт, но оставался толстым.

В моей жизни было 4 годовых абонемента в фитнес! И в рамках первого раза я сразу же сделал классическую ошибку: просто не ходил в зал из-за лени. Второй абонемент и еще один популярный сценарий: тренировки без программы и несбалансированное питание. Приходил в 22:00 после работы и занимался на тех тренажерах, которые были свободны или просто мне нравились. Всего по чуть-чуть. Вечером нельзя ничего есть под страхом смерти. Да и вообще лучше потреблять минимум еды. Третий приход в зал убедил, что с ленью можно бороться, но к другим проблемам прибавилась еще две. Я не пил воду во время занятий. Более того, совсем перестал работать с железом и сосредоточился на кардио. Бегал по 40 минут, изнывал, потел и специально не пил воду, чтобы жир выходил с потом. Худел по 2 кг в неделю!

Сбросил 8 кг и был счастлив… пару недель. Потом вес начал быстро возвращаться. Итог был неизменным.

Перед четвертым разом я стал умнее. Прочитал несколько тематических статей, послушал мнение опытных друзей, скачал пару приложений, отказался от самодеятельности и взял 10 занятий с тренером. Он научил правильному порядку работы в зале, рассказал про тренажеры, поправил питание и следил за ним. Но как только занятия закончились, мой подход стал несистемным, знания начали выветриваться, самодисциплина упала до нуля, вес поднялся до 100 кг. Нужен был новый серьезный вызов.

С чего начать? Куда бежать?

Не надо никуда бежать. В любом важном деле не нужно торопиться, а стоит оглядеться и понять стартовые позиции. Этим я и занялся в самом начале проекта.

Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «На первой неделе ваша главная задача — не «перегореть». Не нужно ни в коем случае бегать в фитнес-центр два раза в день семь дней в неделю. Равно как если вы до того ходили в день хорошо если 2-3 тысячи шагов, сразу наматывать по 12-20 тысяч. Все перемены должны быть плавными и постепенными. Результат будет у того, кто сможет монотонно, изо дня в день придерживаться плана, рационально расходуя силы, в том числе и ментальные. Не переживайте, ближе к концу, когда вам будет мало просто быть стройным, а захочется непременно пересчитать кубики пресса, дойдет и до хард-кора. Но вы к нему будете уже готовы. Всё выше написанное справедливо в полной мере и для вопросов питания. Если вы привыкли завтракать эклерами, не начинайте менять их сразу на огурцы со шпинатом.»

Первый этап – биоимпедансный анализ.

Проще говоря, метод диагностики состава тела человека, посредством измерения электрического сопротивления в разных частях организма. Как говорят сами специалисты, к методике могут быть вопросы, но пока это один из самых эффективных способов узнать больше о своем теле. Самое интересное, что некоторые ваши догадки могут подтвердиться в результатах. Например, я всегда догадывался, что у меня низкий уровень базального метаболизма. Вуаля: всего 1688 ккал, при норме 1956 – 2309. Это значит, что в состоянии покоя я сжигаю меньше калорий, чем среднестатистический человек.

Биоимпедансный анализ
Биоимпедансный анализ
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

При работе с железом я всегда любил больше работать на ноги, чем на руки. Результат этого наглядно виден в анализе тощей массы, где ноги превышают норму, а в руках дисбаланс в пользу правой. Левая действительно быстро устает и менее развита. А еще в организме много воды (44,6 л при норме 35,7 – 43,7), протеина (12,1 при 9,5 – 11,7) и самое главное – жира (35 кг при оптимальных 7,6 – 15,3). Главная цифра известна – мне желательно сжечь 24,2 кг жировой массы! Как итог, общая оценка состава тканей тела и телосложения 63 балла из 100, при условии, что у человека с развитой мускулатурой она может превысить сотню.

Подробные результаты — здесь.

Интерпретация результатов.

Второй этап – тестирование организма на выносливость, гибкость и т.д.

Мне повезло пройти биоимпедансный анализ и все тесты в лаборатории InBody, базирующейся в Crocus Fitness Кунцево. Повезло, потому что более чем за час комплексного обследования меня изучили с ног до головы. На велотренажере замерили давление и оказались не очень довольны восстановлением организма. При этом пульс меня не подвел и не показал страшных цифр. В отличии от коэффициента гибкости и секунд при задержке дыхания. Не дотянул даже до минуты, а желательно уверенно больше. Но самая пугающая цифра в отчете – 58 лет. Нет, это не максимальный возраст. Это состояние моих дыхательных возможностей. В 28 я дышу как мужчина под 60. Такая цифра здорово мотивирует развивать весь организм.

Но самая пугающая цифра в отчете – 58 лет. Нет, это не максимальный возраст. Это состояние моих дыхательных возможностей.

Что дальше?

Понять, что нет ничего невозможного. Далее стоит взять результаты исследований и отправиться к опытному тренеру, который неоднократно превращал обрюзгших молодых людей в античных героев.

  • Предварительно сделайте фотографии тела с разных ракурсов. Пресловутые фото «до».
  • Утром натощак сантиметром измерьте талию на пару сантиметров ниже пупка.
  • Купите напольные и кухонные весы. С помощью первых, необходимо еженедельно, в одно и то же время, следить за изменениями массы тела. С помощью вторых, нужно, хотя бы дома, взвешивать потребляемую пищу.
  • Полученный результат вносите в приложение MyFitnessPal, FatSecret или любое другое. Так можно контролировать количество потребляемых калорий.
  • В свою очередь, телефон или, еще лучше, смарт-часы помогут следить за активностью и сжигаемыми калориями.

Все это важные атрибуты, которые упростят и сделают понятнее процесс похудения. Но самое главное – новое меню и программа занятий от тренера. С этим мне еще предстоит познакомиться. Самому интересно, как это будет и что ждет дальше.

Велотренажёр
Велотренажёр
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
Комментариев (0)
22+30=
Оставляйте отзывы к казино и получайте призы!
© 2017-2019 top-onlinekasino.com | Контакты
Казино онлайн, онлайн казино, На сайте нет игр на деньги, сайт носит информационный характер.
Разработка сайта
Студия «Шаманим»